3枚でバナナ10本分の食物繊維！フルオーツが朝食に最適な理由

そんな悩みはありませんか？

市販のクッキーは小麦粉・バター・卵・白砂糖がたっぷりで高糖質・高カロリー。

この記事では、

100％植物由来で低糖質・高食物繊維の「フルオーツ」がなぜ朝食に選ばれているのか

をご紹介します。

この記事を読めば、忙しい朝でも手軽に栄養を補えるフルオーツの魅力が分かり、腸活やダイエットの味方になるはずです。

甘いものを我慢するストレスから解放され、毎日の朝食がもっと楽しみになること間違いなしです。

＼ フルオーツの詳細はこちら ／

フルオーツってなに？特徴と魅力

まずはフルオーツとはどんな食べ物なのか。

フルオーツの基本情報と特徴・魅力をご紹介します。

フルオーツとは？

フルオーツは、IT企業が開発したヴィーガン＆グルテンフリーのクッキーです。

健康志向の人でも甘いものを我慢せずに楽しめるよう、原材料にこだわり体にやさしいおやつとして作られました。

100％植物由来でヴィーガン＆グルテンフリー

原材料はすべて植物由来で、一般的なお菓子に使われる

• 卵
• バター
• 小麦粉
• 白砂糖
• 人工甘味料
• 保存料

を一切使用していません。

そのため、

• 動物性食品を避けたいヴィーガンの人
• 小麦粉アレルギーがある人

でも安心して食べられます。

使用している主な素材には次のようなものがあります。

• オートミール
  食物繊維が豊富で、β‑グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維を含みます。
  白米に比べて食物繊維は約18倍多く、糖質は23％カットされています。
  低GI食品で血糖値が上がりにくいにが特徴です。
• おからパウダー
  小麦粉に比べて糖質を約88％カットし、たんぱく質は2.8倍、食物繊維は17倍含まれます。
  大豆由来のミネラルも豊富に含まれています。
• チアシード／アマニ
  オメガ3脂肪酸やたんぱく質、カルシウムが豊富で、摂取すると10倍ほど膨らむ性質があり満腹感を得やすいのが特徴。
• 米油
  ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、クッキーの風味を引き立てます。

卵・バター・小麦粉を使わない理由

一般的なクッキーは小麦粉・バター・卵・白砂糖が主原料で高糖質・高カロリーになりがちです。

フルオーツは小麦粉やバターの代わりにおからパウダーと米油を使用することで、

• 糖質を52％カット
• 脂質も約32％削減

しています。

また白砂糖の代わりに本和香糖（沖縄産サトウキビ）やドライフルーツの自然な甘みを使い、血糖値の急上昇を抑えます。

栄養価と数値：低糖質・高食物繊維

フルオーツは1枚あたり糖質が3〜4gと低く、3枚（約40g）で1日に必要な食物繊維の半分以上（約10.9g）を摂取できます。

カロリーは3枚で約150kcalと控えめなので朝食代わりにぴったりです。

以下は通常のクッキーと栄養を比較した表です。

指標	通常クッキー比	フルオーツのメリット
カロリー	約29％OFF	総摂取カロリーを抑えやすい
糖質	約52％OFF	血糖値の急上昇を抑え、太りにくい
脂質	約32％OFF	脂質の摂り過ぎ防止になる
食物繊維	約19倍	腸内環境を整え満腹感UP

おからパウダーとオートミールの働き

おからパウダーは不溶性食物繊維が豊富で、少量でも水分を抱えこみ満腹感をもたらします。

オートミールに含まれる水溶性食物繊維（β‑グルカン）は腸内の善玉菌を増やし、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

この2つを組み合わせることで、フルオーツは2種類の食物繊維をバランス良く摂ることができます。

バナナ10本分の食物繊維とカロリー

フルオーツ3枚分には、バナナ約10本分の食物繊維（約10〜11g）が含まれています。

これはキャベツ半玉分に相当する食物繊維量で、日本人の食物繊維不足を補うのに役立ちます。

3枚食べてもカロリーは150kcal程度なので、朝食代わりとして食べやすいのもポイントです。

パティシエ監修の美味しさとザクザク食感

フルオーツは、国際大会で優勝経験のある中山和大シェフが監修し、何十回もの試作を経て納得の味と食感に仕上げられました。

バターや卵を使わなくても、美味しく満足感の高いザクザク食感を実現しています。

ドライフルーツの粒感が噛み応えのアクセントとなり、自然な甘みを楽しめます。

なぜ朝食にフルオーツが選ばれるのか

フルオーツはクッキーですが、朝食として摂っている人も多いです。

なぜなのか、その理由を見ていきましょう。

忙しい朝でも手軽に食べられる

フルオーツは個包装で持ち運びやすく、3枚で1/2日分の食物繊維が摂れるので朝食代わりにぴったりです。

袋から出してそのまま食べられるため、忙しい朝でも準備いらず。

オーツミルクや豆乳に浸したり、ヨーグルトに混ぜたりするだけで栄養豊富な朝食が完成します。

満腹感が得られやすくダイエットにも

フルオーツのザクザクした食感はよく噛むことを促し、同じ量でも満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぎます。

おからパウダーとチアシードは水分を吸って膨らむため腹持ちが良く、ダイエット中の「口さみしい」ときに役立ちます。

糖質が1枚あたり3〜4gと低く、インスリンの過剰分泌を抑えることで太りにくい体づくりをサポートします。

腸活と美容に役立つ食物繊維がたっぷり

日本人の多くは、食物繊維の摂取量が目標値に届いていません。

フルオーツは3枚で約10.9g以上の食物繊維を摂取でき、キャベツ半玉またはバナナ10本分の食物繊維に相当します。

水溶性食物繊維は腸内で善玉菌を増やし、便秘解消や肌荒れ予防に役立ちます。

オメガ3脂肪酸やビタミンEを含む米油やチアシードは、血液をサラサラにし美容にも効果的。

フルオーツのフレーバーと選び方

フルオーツには、様々なフレーバーがあります。

ここでは、その種類や特徴をご紹介するので選ぶ際のご参考にしてください。

定番フレーバー9種類の特徴

現在、フルオーツには9種類のフレーバーがあります。

それぞれの特徴を簡潔に表にまとめました。

フレーバー	特徴
ストロベリーピスタチオ	いちごの甘酸っぱさと香ばしいピスタチオが調和
イチジクアーモンド	いちじくのプチプチ食感とアーモンドのコク
オレンジチョコレート	ビターなチョコにオレンジの爽やかな香り
マンゴーココナッツ	トロピカルな甘みとココナッツの香り
アップルシナモン	リンゴの甘みとシナモンの香り
プレーン	素材の味をそのまま楽しめる
トマトバジル	甘くない軽食系で朝食やおつまみにも
ソイプロテイン プレーン	タンパク質量を高めたい人向け
デーツ	濃厚な甘みと食物繊維が特徴

季節限定や新作フレーバー

フルオーツは、季節限定フレーバーや新作の開発も積極的に行っています。

例えば、宇治抹茶味やデーツ味など、期間限定商品が公式オンラインショップで販売されています。

公式サイトやSNSをチェックすると、新しい味の情報をいち早く入手できます。

好みで選ぶコツとおすすめ組み合わせ

• 甘いものが好きな人
  ストロベリー系やマンゴーココナッツ味がおすすめ。
  豆乳ヨーグルトに砕いて混ぜるとデザート感覚で楽しめます。
• スパイスが好きな人
  アップルシナモンやオレンジチョコレートを選ぶと香り豊かな朝食になります。
• 食事系が好みの人
  トマトバジルは甘さ控えめなので、オーツミルクやスープに浸して軽食にぴったりです。
• タンパク質をプラスしたい人
  ソイプロテイン味は朝のタンパク質補給に向いています。

朝食におすすめの食べ方・アレンジレシピ

フルオーツはそのまま食べても美味しいですが、ひと手間加えると満足感や栄養価がさらにアップします。

忙しい朝でも簡単に作れるアレンジをご紹介します。

オーツミルク浸し

10〜20秒ほど浸すとザクザク感を残しつつ食べやすくなります。
忙しい朝でも5分でできる簡単な朝食です。

豆乳ヨーグルトの腸活ボウル

砂糖を控えたい日はシロップなしでも、ベリーの酸味とフルオーツの自然な甘みで満足できます。
腸活に良い発酵食品と食物繊維が一緒に摂れる一品です。

ピーナッツバター薄塗りサンド

良質な脂質を含むピーナッツバターを「紙のように薄く」塗ることでコクと満足感が得られます。
在宅ワークのおやつや朝食におすすめです。

口コミと実際の評判

フルオーツの口コミでは、どんなものがあるのか見ていきましょう。

これから試そうと思っている方は、チェックしてみてくださいね。

良い口コミ

SNSでは、

などの声が多く見られます。

良い口コミに共通するのは、食物繊維の豊富さと罪悪感のない美味しさ。

オートミールとドライフルーツの自然な甘みで砂糖不使用でもしっかり甘味を感じられる点が評価されています。

悪い口コミ

気になる口コミにはどんなものがあるのか、見ていきましょう。

価格が高いという声

フルオーツは30枚入り3,330円で、1枚当たり約110円と一般的なクッキーに比べて高めです。

SNSでは、

といった声もあります。

ただし定期便を利用すると、初回特別割引や2回目以降も割引で購入できるためコスパを考えるならおすすめです。

＼ フルオーツの定期購入はこちら ／

ザクザク食感が硬い？

ザクザク食感が魅力ですが、小さな子どもや高齢者には硬く感じる場合があります。

口コミでも「硬さが気になる」という声がありました。

対処法としては、牛乳やオーツミルクに浸したり、小さく割って食べると食べやすくなります。

温かい飲み物と一緒に食べるとさらに柔らかくなり、咀嚼が難しい人でも安心です。

SNSの反応

InstagramやX（旧Twitter）には、フルオーツをヨーグルトに混ぜたり、フルーツやナッツと一緒にプレートに盛り付けたりと、色とりどりの朝食写真が多数投稿されています。

バナナやベリーとの相性が良く、見た目にも映えるため朝食のモチベーションアップにもつながります。

• フルオーツで朝から幸せ
• 罪悪感ゼロの朝食習慣

といったハッシュタグも見られ、健康志向のコミュニティで高い支持を得ています。

＞＞フルオーツの口コミを見てみる

購入方法とお得な情報

フルオーツの購入方法とお得情報をご紹介します。

フルオーツの価格と内容量

公式オンラインショップでは、フルオーツ30枚入りが3,330円（税込）で販売されています。

ギフトセット（14枚入り）や選べるフレーバーセットなどもあり、用途に合わせて選べます。

1枚あたり約110円と高めですが、食物繊維や栄養価の高さを考えると妥当な価格です。

購入場所：オンラインショップと直売店

購入は公式オンラインショップのほか、楽天市場やAmazonでも可能です。

また、東京・清澄白河にある「FruOats FACTORY」では焼きたてを購入でき、コーヒーやジュースと一緒に楽しめます。

工場兼直売所は2022年4月にオープンし、製造・管理・販売を一体で行っています。

営業時間は11:00〜17:00（水曜定休）です。

お得な定期便とキャンペーン

定期便では、

など、まとめ買いするほど1枚当たりの単価が下がります。

定期購入なら、1枚あたり約84円(初回)で購入できるのでおすすめです。

＼定期購入の詳しい内容はこちら ／

フルオーツはどんな人におすすめ？と注意点

フルオーツは、どんな人におすすめなのかまとめてみました。

また注意点もあるので、購入する際のご参考にしてみてください。

フルオーツはこんな人におすすめ

• 腸活やダイエットをしたい人
  食物繊維が豊富で低糖質なため、腸内環境改善や体重管理をサポートします。
• ヴィーガン・グルテンフリーの人
  動物性原料や小麦粉を使っていないので安心。
• 忙しい朝に栄養を取りたい人
  個包装で持ち運びやすく、準備不要で手軽に食べられます。
• 甘いものを我慢せずに楽しみたい人
  ドライフルーツの自然な甘みで罪悪感なく楽しめます。

フルオーツを控えた方がよい人

• 大豆やナッツにアレルギーがある人
  おからパウダーやナッツ類が使われているため、アレルギーのある人は注意が必要です。
• 価格を重視する人
  1枚約110円とコストが高めなので、毎日続けるのが負担に感じる場合もあります。
• 硬い食感が苦手な人
  ザクザク食感が苦手な人は、ミルクに浸すなどの工夫が必要です。

注意点①：アレルギーや栄養バランス

フルオーツは、グルテンフリーで9種類のフレーバーを展開しているため、小麦アレルギーやヴィーガンの方にも対応できます。

ただし、ドライフルーツの一部（ストロベリー／マンゴー／アップル）には微量の白砂糖が含まれているので、砂糖完全カットにこだわる人は注意が必要です。

注意点②：1日の推奨枚数と食べ方のポイント

公式サイトでは1日3枚（約45g）を推奨しています。

食物繊維の摂取目安は男性21g、女性18g以上ですが、現代人は平均で6g程度不足しているので、フルオーツで不足分を補いましょう。

ただし食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあるため、飲み物と一緒にゆっくり噛んで食べるのがポイントです。

まとめ

フルオーツは、卵・バター・小麦粉・白砂糖を使わず、オートミールやおからパウダーなどの植物由来素材で作られたヴィーガン＆グルテンフリークッキーです。

1枚あたり糖質は3〜4gと低く、3枚で1日に必要な食物繊維の半分以上（約10〜11g）を摂取できます。

その上、カロリーは3枚で約150kcalと控えめでダイエットや腸活の強い味方になります。

ザクザクとした食感はよく噛むことで満足感を高め、食べ過ぎ防止にも。

フレーバーは9種類あり、甘い系から食事系まで選択肢が豊富なのも嬉しいポイント。

日本人が不足しがちな食物繊維を補い、忙しい朝でも手軽にヘルシーな朝食を楽しめるフルオーツ。

腸活やダイエットに興味がある方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

＼ フルオーツの詳細はこちら ／